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Wie man nach der Schwangerschaft Gewicht verliert

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Die wirkliche Lösung, um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, ist der Vorschlag des Ernährungsarztes Jean-Michael Cohen, Autor des Bestsellers Nr. 1 in Frankreich:Ich habe beschlossen, Gewicht zu verlieren. Jetzt ja und für immer Das widerspricht gefährlichen Wunderdiäten. In diesem Interview, das ausschließlich auf unserer Website geführt wird, enthüllt Dr. Cohen alle Geheimnisse des Abnehmens nach der Schwangerschaft, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und berücksichtigt einige wichtige Aspekte wie das Stillen und Bewegungseinschränkungen, die Frauen nach der Geburt haben.

Was sollte der Ernährungsplan der Frau nach der Geburt sein, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu gefährden?
Es hängt alles davon ab, ob Sie stillen oder nicht. Wenn Sie nicht stillen, können Sie mit einem 1.400-kcal-Programm abnehmen, sobald Sie aus der Klinik zurückkehren.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte eine Mutter treffen, um ihr Baby zu stillen?
Nehmen Sie zunächst eine ausgewogene Ernährung an und halten Sie dabei den Kaloriengehalt aufrecht. Es ist ratsam, 1.800 kcal pro Tag nicht zu unterschreiten, um genügend Energie zu sparen und Milch zu produzieren, und damit diese Milch alle notwendigen Nährstoffe für die richtige Entwicklung des Babys enthält. Zweitens muss die Mutter den ganzen Tag über gut hydratisieren, um die Milchproduktion zu fördern.

Was sollte das Tagesmenü der Frau sein, die bei Bedarf mit dem Stillen beginnt?
Für eine stillende Frau beginnen wir mit 2.000 kcal.

Frühstück

- 1 heißes Getränk ohne Zucker oder mit Süßstoff
- 70 g Brot
- 15 g Butter
- 1 Milchprodukt 20% MG mit 5 g Zucker
- 1 Frucht
Essen
- Rohes Gemüse + Vinaigrette mit 1 Esslöffel Öl
- 1 Portion Fleisch, Fisch oder Eier, ohne GV hergestellt
- 200 g gekochtes Stärkegewicht ohne GM
- Gemüse ohne GM gekocht
- 1 Milchprodukt 20% MG mit 5 g Zucker
Snack
- 30 g Käse mit weniger als 50% GV auf Trockenmasse
- 30 g Brot
- 1 Frucht
Abendessen
- Rohes Gemüse + Vinaigrette mit 1 Esslöffel Öl
- 1 Portion Fleisch, Fisch oder Eier, ohne GV hergestellt
- 150 g gekochtes Stärkegewicht ohne GM
- Gemüse ohne GM gekocht
- 1 Frucht

Was sollte das Tagesmenü der Frau sein, die ihr Baby nicht stillt?
Für eine Frau, die nicht stillt, beginnen wir mit 1.400 kcal.

Frühstück
- 1 heißes Getränk ohne Zucker oder mit Süßstoff
- 30 g Brot
- 10 g Butter
- 1 Milchprodukt 0% Fett ohne Zucker oder mit Süßstoff
- 1 Frucht
Essen
- Rohes Gemüse + Vinaigrette mit 1 Esslöffel Öl
- 1 Portion Fleisch, Fisch oder Eier, ohne GV hergestellt
- 100 g gekochtes Stärkegewicht ohne GM
- Gemüse ohne GM gekocht
- 1 Milchprodukt 0% Fett ohne Zucker oder mit Süßstoff
Snack
- 30 g Käse mit weniger als 50% GV auf Trockenmasse
- 15 g Brot
- 1 Frucht
Abendessen
- Rohes Gemüse + Vinaigrette mit einem Esslöffel Öl
- 1 Portion Fleisch, Fisch oder Eier, ohne GV hergestellt
- Gemüse ohne GM gekocht
- 1 Frucht

Welche Tipps brauchen junge Mütter, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln und ihn nach der Schwangerschaft schneller wieder zu machen?
Die einzige Lösung, um den Stoffwechsel zu aktivieren, ist die Steigerung der körperlichen Aktivität. Nach der Schwangerschaft müssen Sie warten, bis die Perineum-Rehabilitationssitzungen und dann die abdominalen Rehabilitationssitzungen abgeschlossen sind, bevor Sie die körperliche Aktivität wieder aufnehmen, dh nicht früher als dreieinhalb Monate nach der Entbindung. Natürlich ist das Gehen nicht nur erlaubt, sondern wird auch dringend empfohlen.

Was sind die Lebensmittel der Wahl, die voller Nährstoffe sind, um sich von der Arbeit zu erholen, und die Sie nicht fett machen?
Alle Lebensmittel liefern Kalorien, auch die bei 0%! Nach der Geburt ist es wichtig, gute Essgewohnheiten wieder aufzunehmen und der Versuchung des Snacks zu widerstehen, insbesondere wenn man mit dem Baby allein zu Hause ist.

Wie kann man gegen Flüssigkeitsretention kämpfen, die das Volumen nach der Schwangerschaft erhöht?
Flüssigkeitsretention tritt normalerweise im ersten Trimester nach der Entbindung auf. Um diese Verringerung der Wasserretention zu fördern, muss die Aufnahme von Salz (Aufschnitt, Industrieprodukte, Käse, Snackkekse und alkoholfreie Getränke) begrenzt und mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag getrunken werden. Auch in diesem Fall ist es notwendig, täglich zu gehen, um gegen Flüssigkeitsretention zu kämpfen.

Marisol Neu.

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