Werte

Körperliche Bewegung in der Schwangerschaft


Körperliche Bewegung in der Schwangerschaft oder körperliche Kondition, wie ich es gerne nenne, ist für die schwangere Frau sehr vorteilhaft, solange sie aus medizinischen Gründen nicht kontraindiziert ist, da wir uns daran erinnern, dass Kondition keine Krankheit ist.

Muss Bereiten Sie das Training für schwangere Frauen mit gesundem Menschenverstand vor und immer abhängig von Ihrem Gesundheitszustand, dem Schwangerschaftsmonat, in dem Sie sich befinden, und der Entwicklung Ihrer Schwangerschaft. Eine schwangere Frau sollte sich nach Möglichkeit bewegen, vorbereiten und pflegen.

Ein guter körperlicher, geistiger und emotionaler Zustand bietet der schwangeren Frau die Mittel, um eine gute Schwangerschaft, eine weniger riskante Entbindung und eine schnelle Genesung zu genießen. Die Verbesserung des kardiovaskulären Zustands vermeidet Übergewicht, gibt mehr Widerstand gegen Anstrengung, Es ist optimal, sich einer Geburt zu stellen und es kann ein Koadjuvans bei der Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes werden. Weitere Vorteile, die wir dank körperlicher Kondition erzielen können, sind besseres Schlafen, weniger Stress, weniger Schwellungen der Beine, Schmerzen aufgrund struktureller Veränderungen und ein höheres Selbstwertgefühl.

Fitness für schwangere Frauen sollte als die verstanden werden Ausübung jeder Disziplin, die der schwangeren Frau zugute kommen kann, solange es von Ihrem Arzt und Coach personalisiert und regelmäßig kontrolliert wird und Sie frühere Erfahrungen, Körperbewusstsein, Bewegungsumfang und die Vorlieben der zukünftigen Mutter berücksichtigen. Offensichtlich sind alle körperlichen Übungen, die Kontakt, hohe körperliche Anstrengung und Schlagkraft (Sprünge, Rennen) erfordern, ausgeschlossen.

Sie fallen in die Gruppe der optimalen Disziplinen oder Übungen: Pilates, Yoga, Bauchtanz, Muskelkettendehnung, Wasserübungen, Schwimmen, kontrollierte Muskelaufbauübungen, einige Aerobic-Übungen mit geringem Einfluss (Gehen, Fahrrad), Atem- und Entspannungsübungen.

Der Gesundheitszustand der Frau in der Schwangerschaft ist entscheidend für körperliche Bewegung. Vor Beginn ist eine ärztliche Beratung erforderlich. In jedem Fall sollte es der Arzt sein, der der Frau mitteilt, welche Übung in jedem Fall am besten geeignet ist. Einige gesundheitliche Auswirkungen wie Bluthochdruck, Plazenta previa, Vaginalblutungen, Mehrlingsschwangerschaft, Risiko vorzeitiger Wehen und Beschwerden während des Trainings sind ausreichende Gründe, kein Training durchzuführen.

- Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu seinMit anderen Worten, trainieren Sie nicht auf eine bestimmte Art und Weise, sondern regelmäßig und schrittweise, von weniger bis mehr.
- Mindestens zweimal pro WocheIdeal für kurze und abwechslungsreiche Sitzungen von 20 bis 30 Minuten pro Tag. Die Zeit verlängert sich, wenn Sie eine Person sind, die zuvor regelmäßig trainiert hat und eine gute körperliche Verfassung beibehält.
- VorheizenDie Entspannungsübungen und Dehnungen am Ende bereiten Sie auf die Anstrengung vor und beugen Verletzungen vor.
- Kleidung und Schuhe Sie müssen an die auszuführende Übung angepasst werden.
- Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach. Eine gute Ernährung, die reich an Mineralien, insbesondere Eisen, Kalzium, und mit der optimalen Kalorienaufnahme ist.
- Vermeiden Sie Erschöpfung, die Müdigkeit ist normal und die Anstrengungen ohne Atmung (Valsalva), da sie den Sauerstoff für das Baby reduzieren.
- Geh mit jemandemEs ist besser als es alleine zu machen. Es ist angenehmer und sie haben eine geringere Häufigkeit von Verlassenheit.

Marián Zamora Saborit
Physiotherapeut. Pilates-Techniker
Psychomotorik in der frühkindlichen Bildung
Marián Zamoras Blog

Sie können weitere Artikel ähnlich wie lesen Körperliche Bewegung in der Schwangerschaft, in der Kategorie Pflege - Schönheit vor Ort.


Video: Workout für Schwangere: Complete Body Workout 20 Minuten. FlexibleFit (Dezember 2021).