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Nach der Geburt füttern


Essen ist wahrscheinlich eine der letzten Prioritäten von Frauen in den ersten Wochen nach der Mutterschaft, mit all den Veränderungen, die aufgetreten sind und noch aufgenommen werden. Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, das richtige Energieniveau aufrechtzuerhalten um die Aufgaben der neuen Brust auszuführen und auch die Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, die der hormonelle Strom verursachen kann.

Andererseits ist eine angemessene Flüssigkeitsversorgung unerlässlich, um die Flüssigkeitsretention zu verringern, die sich ab dem Ende der Schwangerschaft einschleichen kann, und um der Mutter zu helfen, möglicherweise aufgetretene kleine Ödeme loszuwerden. Alkohol und koffeinhaltige Getränke helfen bei dieser Arbeit nicht, daher ist es ratsam, ihre Aufnahme zu reduzieren oder sie aus der Ernährung zu streichen.

- Lebensmittel reich an Omega3: Einige neuere Studien beziehen sich die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, mit einer geringeren Inzidenz von postpartalen Depressionen. Obwohl der Mechanismus nicht ganz klar ist, ist es erwiesen, dass Omega-3-Fettsäuren die ordnungsgemäße Gehirnfunktion fördern, und dies könnte auf irgendeine Weise Depressionen verhindern. Fisch und Nüsse wird die Hauptverbündeten sein, um den Beitrag dieser Säuren zu gewährleisten. Wenn die Mutter zusätzlich ihr Baby stillt, liefern Fisch und Schalentiere ein zusätzliches Jod, den einzigen Mikronährstoff, der zur Stillung bei stillenden Müttern erforderlich sein kann. Eine Handvoll Nüsse und eine Flasche Wasser sind ein sehr gesunder Snack, um Ihre Batterien während der Mahlzeiten wieder aufzuladen.

- Die Milchprodukte: Serotonin ist ein Neurotransmitter, der direkt an Stimmungsschwankungen und anderen emotionalen Prozessen im Gehirn beteiligt ist. Die Aufrechterhaltung eines ausreichend hohen Serotoninspiegels in der neuen Brust kann die Möglichkeit einer postpartalen Depression verringern. Dieser Beitrag wird mit erreicht Lebensmittel wie Milch und Milchprodukte, langsam absorbierende Kohlenhydrate und einige Lebensmittel tierischen Ursprungs, im Allgemeinen Fleisch, Fisch und Huhn. Letztere begünstigen zudem eine gute Proteinversorgung, was für die stillende Mutter sehr wichtig ist, da die Ernährungsbedürfnisse der Frau in Bezug auf Proteine ​​während der Stillzeit erhöht sind.

- Eisenreiche Lebensmittel: Andererseits und angesichts des Blutverlusts während der Geburt und vor allem, wenn ein Kaiserschnitt aufgetreten ist, ist es ratsam, in den ersten Wochen eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Rotes Fleisch liefert Eisen von besserer Qualität Für den Körper sind Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse die beste Option. Es sollte nicht vergessen werden, dass diese pflanzlichen Lebensmittel begleitet werden Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie z. B. Orange, erleichtern die Aufnahme von Eisen.

Die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels sollte durch langsame Aufnahme von Kohlenhydraten erfolgen. wie Reis oder Getreide, vorzugsweise Vollkornprodukte, da sie eine höhere Dosis an Vitaminen liefern, was ihren Nährwert in Bezug auf das raffinierte Produkt erhöht. Langsam absorbierte Kohlenhydrate helfen bei der Kontrolle der Kalorienaufnahme, indem sie Energie liefern, die langsam freigesetzt wird.

Das Bedürfnis oder der Wunsch, ungesunde und im Allgemeinen kalorienreichere Süßigkeiten zu konsumieren, ist jedoch häufig. In diesen Situationen Eine Unze Schokolade, vorzugsweise dunkel, kann sogar vorteilhaft sein, da es nicht nur das Bedürfnis nach Süßigkeiten stillt, sondern auch die Angst verringert, die durch Verweigerung entstehen könnte, wodurch der Serotoninspiegel erhöht wird.

Unter den schnell einziehenden Kohlenhydraten sind Früchte die beste Option, obwohl sie gelegentlich gegen einen Fruchtsaft ausgetauscht werden können.

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