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In der Schwangerschaft atmen


Eines der Systeme, die während der Schwangerschaft verändert werden, ist das Atmungssystem. Aufgrund anatomischer, mechanischer und hormoneller Veränderungen wird der Gasaustausch gestört, was a verminderte Lungenkapazität.

Der Uterus vergrößert sich, wodurch das Zwerchfell in der exspiratorischen Position bleibt, dh es sinkt während der Inspiration nicht ausreichend ab und wird um etwa 4 cm angehoben. Sie nimmt auch im anteroposterioren und transversalen Durchmesser mit einer Verbreiterung der Rippen um etwa 2 cm zu, so dass der Brustkorb um 5 bis 7 cm zunimmt. Das Atmungszentrum wird durch Progesteron verändert, was zu einer Hyperventilation aufgrund einer Erhöhung der Inspirationskapazität um 5 bis 10 Prozent und einer Ermüdung aufgrund von Aktivität führt.

Die schwangere Frau muss kontrollierte Atemübungen durchführen, um einen guten Gasaustausch sicherzustellen und so eine Azidose zu beseitigen, die Muskelschmerzen bei der Mutter und eine verminderte Sauerstoffversorgung des Fötus verursacht. Atemübungen erhöhen die Lungenkapazität, lenken die Aufmerksamkeit während der Wehen und ermöglichen es der Mutter, sich während der Wehen zu entspannen, um die Anstrengung beim Schieben besser zu konzentrieren. Atemübungen erhöhen auch die Sekretion von Endorphinen, den Hormonen des Glücks, was zu Wohlbefinden für die Mutter und einer Verringerung der Angst führt.

Diese Übungen können vom ersten Moment an und in jeder Position durchgeführt werden. Die Vorteile von Atemübungen sind:

1. Erhöhte Alveolarbeatmung, um einen angemessenen Gasaustausch aufrechtzuerhalten.
2. Die Wiederherstellung der normalen Funktion des Zwerchfells als Hauptatmungsmuskel.
3. Wiederherstellung einer gut koordinierten und effizienten Atmung, um die Atemanstrengung zu verringern.

BauchatmungAtmen Sie zuerst tief durch die Nase ein und bemerken Sie, dass sich Ihre Lungen füllen, während Ihr Bauch langsam anschwillt. Atmen Sie dann schrittweise durch den Mund aus, während Sie Ihre Zwerchfellmuskeln zusammenziehen. Wiederholen Sie etwa 15 Mal.

BrustatmungEs geht darum, die Luft in den unteren Teil der Rippen zu bringen und zu versuchen, den Rippendurchmesser zu vergrößern, ohne die Luft zum Bauch zu bringen. Um eine bessere Kontrolle über das Zielen zu haben, ist es nützlich, ein Band um die Rippen (Bademantelgürtel) zu wickeln, die die Enden kreuzen, und leicht auf die Rippen zu drücken, die die Enden mit beiden Händen halten. Dieser Druck gibt uns Auskunft darüber, wo die Luft entnommen werden muss. Diese Übung kann ungefähr 15 Mal wiederholt werden.

Atem "Puff".Langsame nasale Inspiration, die auf das Zwerchfell gerichtet ist. Wir halten die Luft einige Sekunden lang zurück und stoßen sie aus, wobei wir stark genug blasen, um die Flamme der Kerze niederzuschlagen, ohne sie zu löschen. Mit der Zeit können wir den Abstand zwischen Mund und Kerze vergrößern. Diese Atmung erhöht die Ausatmungskapazität, was zu einer guten Eliminierung von CO2 und Toxinen und einem reichen Beitrag von O2 in der folgenden Inspiration führt. 15 mal wiederholen.

Das Üben von Yoga, Pilates oder Antepartum-Übungen vermittelt der Frau Kenntnisse über ihren Körper und ihre Atmung, die während der Schwangerschaft erforderlich sind, und bereitet sie auf eine Geburt mit Ruhe und geringer Angst vor.

Marián Zamora Saborit
Physiotherapeut. Pilates-Techniker
Psychomotorik in der frühkindlichen Bildung
Mitwirkender an unserer Seite
Marián Zamoras Blog

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Video: Übungen: Richtig atmen in der Schwangerschaft (November 2021).