Werte

Hypopressive Gymnastik, um nach der Schwangerschaft den Bauch zu verlieren


Einen Bauch zu verlieren, das ist der Wunsch von Tausenden von Frauen, die sehen, dass ihr Bauch nach der Schwangerschaft nicht an seinen Platz zurückkehrt. Es ist jedoch weder einfach noch macht es Spaß, täglich hundert Sit-ups zu machen, 5 Kilometer zu laufen oder sich harten Aerobic-Sitzungen zu unterziehen.

Wie verlierst du den Darm? Zu den Methoden, die als am effektivsten gelten, gehört die hypopressive Gymnastik. Es ist eine ruhigere, entspannendere und weniger anstrengende Methode als andere. Es kann zu Hause geübt werden und es reicht aus, konstant zu sein, um die Ergebnisse in wenigen Wochen zu sehen. Experten sagen, dass Sie mit dieser Methode in 2 Monaten zwischen 2 und 10 Zentimeter vom Bauch verlieren können.

Der Hauptvorteil ist die Bauchverkleinerung, aber auch ihre Übungen helfen:

- Verhindern Sie Harninkontinenz.

- Löst Ödeme in den Beinen.

- Hilft Muskelverletzungen zu vermeiden.

- Es lindert zervikale oder lumbale Schmerzen.

- Verbessert das Wohlbefinden.

- Verbessert die sexuellen Beziehungen.

Es gibt bis zu 150 verschiedene hypopressive Gymnastikübungen und verschiedene Schwierigkeitsgrade. Experten empfehlen, mit einem Experten zu beginnen, um ein gutes Verständnis für alle Techniken und Körperhaltungen zu erhalten. Später können sie auf eine bestimmte Weise hergestellt werden.

Es mag zunächst so aussehen, als ob diese Gymnastik darin besteht, den Bauch so stark zu stopfen, dass sogar die Rippen markiert sind, aber ihre Technik ist komplexer und basiert auf einer Reihe von Körperhaltungen, die von einigen Atemzügen begleitet werden:

- Position: Um sie korrekt ausführen zu können, müssen Sie über eine perfekte Zwerchfellsteuerung verfügen. Es gibt verschiedene Arten von Körperhaltungen: Stehen, Rückenlage und auf allen Vieren. In jedem von ihnen sollten Arme, Kopf und Rumpf auf eine bestimmte Weise platziert und eine exspiratorische Apnoe durchgeführt werden.

- Atmung: Es geht darum, die gesamte Luft aus der Lunge abzulassen und zu atmen, ohne die Luft hereinzulassen. Diese Übung erzeugt Druck auf den Bauch, wenn der Darm hineingedrückt wird und die Eingeweide in die Brusthöhle aufsteigen. Auf diese Weise wird der gesamte Bauchgürtel und auch der Beckenboden bearbeitet.

Sie können weitere Artikel ähnlich wie lesen Hypopressive Gymnastik, um nach der Schwangerschaft den Bauch zu verlieren, in der Kategorie Nach der Geburt vor Ort.


Video: Was Passiert Wenn Du Eine Übung 5 Min Pro Tag Machst (Kann 2021).