Säuglingsernährung

15 gesunde Essgewohnheiten für Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren


Bringen Sie unsere Kinder schon in jungen Jahren ein gesunde Essgewohnheiten Es ist eine Investition in die Zukunft für Ihre Gesundheit. Wir werden verhindern, dass sie Krankheiten wie Diabetes entwickeln oder Probleme mit Fettleibigkeit und Übergewicht haben. Aber wie geht das? Halten Sie diese Liste mit den 15 bereit gesunde Essgewohnheiten für Kinder zwischen 2 und 5 Jahren. Je früher wir anfangen, desto besser!

Kinder im Vorschulalter, zwischen 2 und 5 Jahrensind im Allgemeinen dadurch gekennzeichnet, dass sie sowohl physisch als auch intellektuell enorm aktiv sind. Zu diesem Zeitpunkt haben sie viel mehr Bewegungsfähigkeit als als Babys und ihr Geist ist sehr wach, was enorme Fortschritte macht, insbesondere in Bezug auf die Sprache, aber leider ist ihr Interesse an neuen Lebensmitteln etwas beeinträchtigt.

Neben diesen zu respektieren 15 gesunde Essgewohnheiten dass wir Sie jetzt auflisten werden, als Eltern dürfen wir nicht vergessen, dass Kinder täglich und so weit wie möglich im Freien Sport treiben sollten.

1. Vom Püree zum Feststoff
Ab dem 2. Lebensjahr sollte die Ernährung der Kinder keine Grundnahrungsmittel mehr enthalten, es sei denn, sie stehen auf der Speisekarte der ganzen Familie. Gemüsepüree mit Fleisch-, Fisch- oder Hühner- oder Obstbrei muss bereits in diesem Alter in die Geschichte eingegangen sein. Ein separates Kapitel verdient, dass die Flaschen, ob aus Milch oder Getreide, aufgrund ihrer Auswirkungen auf die Zunahme von Milch oder Getreide völlig unzureichend sind Risiken von Karies und Fettleibigkeit.

2. Stellen Sie eine feste Anzahl von Mahlzeiten ein
Die Mahlzeiten, 5 oder 6, je nach den Stunden, in denen das Kind wach ist - wahrscheinlich auch je nach Alter - sollten etwa 3 Stunden voneinander entfernt sein, wobei zwei größere Mahlzeiten, Mittag- und Abendessen, im Vordergrund stehen sollten, ohne jedoch etwas auszulassen.

3. Zum Trinken Wasser
Nichts zu bieten Milch oder Säfte zu den Mahlzeiten, viel weniger kohlensäurehaltige oder Energiegetränke, völlig ungeeignet für diese Altersgruppen.

4. Das Frühstück ist ein Muss
Zu zuckerreiche Lebensmittel wie Kekse, Kakaopulver oder Industriesäfte sollten jedoch vermieden werden.

5. Ein gesunder Snack und Mittagessen
Vermeiden Sie Back- und Industriesäfte sowie vor allem salzige Snacks. Frühstück und Mittagessen sollten sich vorzugsweise ergänzen und Lebensmittel aus den verschiedenen Gruppen enthalten: Eiweiß, Mehl, Milchprodukte und Obst / Gemüse.

6. Das Kind sollte nicht zu spät essen
Je nachdem, wann Sie ins Bett gehen, sollte das Abendessen mindestens ein bis zwei Stunden vorher sein.

7. Mengen anpassen
Mittag- und Abendessen müssen nicht unbedingt aus drei Gängen bestehen (erster, zweiter und Dessert), da diese Kinder noch zu jung sind, um genug davon zu essen, und wir in die Dynamik des „Vergebens“ des zweiten Ganges geraten können. Dies kann die Aufnahme von Eiweiß und einigen Mineralien wie Eisen beeinträchtigen. Es kann auch vorkommen, dass wir sie zum Essen zwingen, mit den negativen Konnotationen, die dies impliziert. Für diese Kinder sind entweder kleine Portionen oder ein einzelner Teller die besten Alternativen.

8. Das Kind sollte alleine essen
In diesem Alter muss das Kind über eine ausreichende Autonomie verfügen, um mit Besteck umgehen zu können und sich ohne Hilfe selbst zu ernähren. Offensichtlich ist das Schneiden eines Steaks nicht etwas, das sie selbst tun sollten, aber mit der Gabel zu stupsen oder einen Löffel zu nehmen und ihn in den Mund zu nehmen, sind Fähigkeiten, die sie hätten lernen sollen.

9. Hören Sie Ihrem Kind zu
Das Kind muss wissen, wann es hungrig ist und wie hungrig es ist, und wir müssen ihm zuhören. Dies bedeutet nicht, ihn zu füttern, wann immer er will, aber es kann uns helfen, die Essenszeiten an die Bedürfnisse seines Körpers anzupassen und die gefürchteten Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.

10. Die Frucht, besser zwischen den Mahlzeiten
Es gibt keinen wissenschaftlichen Grund, der erfordert, dass die Früchte zu einem bestimmten Zeitpunkt gegessen werden. Dennoch ist es einfacher, das Interesse des Kindes zu wecken, sie zu essen, wenn sie außerhalb der Hauptmahlzeiten entweder als Snack oder zum Mittagessen angeboten werden. Vormittag.

11. Halten Sie immer Wasser bereit
Kleine Kinder zögern nicht, Wasser zu trinken, aber sie sind nicht konstant, und wenn sie danach fragen, befinden sie sich normalerweise bereits in der ersten Phase - nicht zu beunruhigen, weil diese besonderen Momente nicht gefährlich sind - der Dehydration. Wenn sie Wasser zur Hand haben, fällt es ihnen daher leichter, sich vor dem Trinken daran zu erinnern und es sich sogar zur Gewohnheit zu machen, es häufig zu tun, was sehr gut für ihre Gesundheit ist.

12. Essen Sie vor dem Schlafengehen
Wenn das Kind vor dem Schlafengehen hungrig ist, sollten weder zu süße noch zu salzige Lebensmittel angeboten werden. Zu diesem Zeitpunkt sollte das Kind vorzugsweise ein Glas Milch haben, das ihm beim Einschlafen hilft, da es Tryptophan enthält, einen Vorläufer von Serotonin und Melatonin, der für seine entspannende Kraft bekannt ist.

13. Vermeiden Sie Säfte und bieten Sie ganze Früchte an
Wir müssen das Kind nicht nur ermutigen, die Fruchtstücke zu kauen, sondern wir müssen auch für eine gute Versorgung mit Ballaststoffen sorgen, damit der Magen-Darm-Trakt nicht darunter leidet.

14. Nehmen Sie Joghurt in Ihre Ernährung auf
Joghurt ist das, was wir als Superfood bezeichnen könnten. Es enthält nicht nur Kalzium und Phosphor für das Wachstum von Knochen und Zähnen - so wichtig in diesem Stadium - sowie Vitamin D, um dieses Kalzium an den Knochen zu fixieren, sondern es setzt auch einen Beitrag von Milchsäurebakterien voraus, die dazu beitragen, am Leben, gesund und gesund zu bleiben aktiviert die Darmflora. Diese Mikroflora ist nichts anderes als die Bakterienpopulation, die den Magen-Darm-Trakt auskleidet und die erste Verteidigungslinie unseres Immunsystems darstellt.

15. Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte
Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch und Fisch oder Eier sind beispielsweise einige dieser Lebensmittel. Sie zeichnen sich dadurch aus, dass eine große Menge an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen in wenigen Kalorien konzentriert ist. Da diese Kleinen keine großen Mengen essen - weil ihr Körper keinen hohen Energiebedarf hat - können wir sicherstellen, dass der Beitrag von Mikronährstoffen nicht beeinträchtigt wird.

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