Depression

Lebensmittel zur Bekämpfung von postpartalen Depressionen und zur Steigerung Ihrer Stimmung


EIN gesunde und ausgewogene Ernährung Es ist der Schlüssel zur Genesung der Mutter nach der Geburt. Auf diese Weise kann die Frau Eisenvorräte zurückgewinnen und hat genug Energie, um sich um ihr Baby zu kümmern und ihren Alltag fortzusetzen. Aber was passiert, wenn die Frau hat Postpartale Depression? Für welche Lebensmittel sind sie am besten geeignet? Bekämpfe postpartale Depressionen und hebe deine Stimmung der jüngsten Mutter?

Hinter GeburtEs ist sehr häufig, dass Sie wenig Energie haben, schlechte Laune haben und wenig Lust haben, etwas zu tun. Obwohl dies völlig normal ist, teilweise aufgrund von Hormonen, Blutverlust und größtenteils aufgrund mangelnder Ruhe, kann sich die Situation verschlimmern, da die Mutter nicht in der Lage ist, sich physisch und psychisch zu erholen und eine Episode von zu werden Postpartale Depression.

In diesem Fall ist es vorzuziehen, es nicht zu verlassen und den Arzt zu konsultieren, der feststellt, ob es sich lediglich um die übliche Müdigkeit der ersten Wochen beim Neugeborenen handelt oder im Gegenteil, es handelt sich um einen Fall von postpartale Depression. 

Er wird unter Berücksichtigung der Schwere des Falls, der familiären Situation der Frau, des Hintergrunds und der Notwendigkeit von Medikamenten festlegen, wie in diesem Fall vorzugehen ist. Was Ihnen helfen kann, und hier ist, was wir Ihnen sagen möchten, ist eine gute Diät und eine Diät, die Ihnen hilft Bekämpfen Sie die Symptome einer postpartalen Depression und heben Sie Ihre Stimmung.

- Wasser
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist absolut wichtig, und obwohl sie mit einer Empfehlung zum Flüssigkeitsverbrauch verallgemeinert werden kann, sollte betont werden, dass Wasser die beste Wahl ist, um Symptome von Müdigkeit und Angstzuständen im Zusammenhang mit Austrocknung zu vermeiden.

- Blauer Fisch, Nüsse und Samen
Der Effekt, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren Sie haben Neuronen, Gehirnverbindungen und Gehirnfunktionen im Allgemeinen, was sie ideal für die postpartale Ernährung macht. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Populationen von Frauen, die viel fettigen Fisch konsumieren, eine geringere Tendenz dazu aufweisen postpartale Depression haben. Daher kann eine postpartale Ernährung, die reich an diesen Nahrungsmitteln ist (insbesondere Nüsse, Lachs und Thunfisch), der Mutter helfen, sich besser zu fühlen.

- Fleisch, Milchprodukte und Eier
Verbrauchen Sie kleine Mengen von proteinreiche Lebensmittel Bei allen Einnahmen des Tages wird es nach der Geburt mehr als empfohlen. Protein hilft dabei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Angesichts der Beziehung dieser Lebensmittel zur Produktion von Serotonin, dessen entspannende Wirkung mehr als bewiesen ist, ist ihre Attraktivität sogar noch größer.

- Dunkle Schokolade
Schokolade mit einem hohen Anteil an Kakao (70%) steht im Zusammenhang mit einer Erhöhung der Serotoninproduktion im Gehirn sowie der Sekretion von Endorphinen, wodurch eine bessere Stimmung bei der neuen Mutter gewährleistet wird.

- Obst und Gemüse
Sie enthalten einen Cocktail aus Vitaminen und Mineralstoffen, die dafür sorgen, dass alles im Körper perfekt funktioniert. Viele dieser Mikronährstoffe sind direkt oder indirekt an der Biosynthese von Hormonen und anderen Substanzen beteiligt, die mit Entspannung und Stresskontrolle zusammenhängen - wie Serotonin oder Melatonin - und stellen so sicher, dass diese Mechanismen zu 100% vorhanden sind Es ist wichtig.

Während der postpartalen Periode gibt es eine Reihe von Ernährungsrichtlinien, die alle Frauen befolgen sollten. Möchten Sie wissen, welche "Regeln" wir meinen?

- Keine Diäten
Obwohl die Mutter bereit ist, das Gewicht zu verlieren, das sie in der Schwangerschaft zugenommen hat und das sie nach der Geburt nicht verloren hat, wird das Verhungern auf körperlicher oder emotionaler Ebene nicht empfohlen.

- Richtige Verteilung der Mahlzeiten
Die Zeit ist knapp, wenn Sie sich um ein Neugeborenes kümmern müssen. Daher kann es sinnvoller sein, den ganzen Tag über auf kleine Mahlzeiten zurückzugreifen als auf große Feste. Eine angemessene Energieverteilung in sechs oder mehr Mahlzeiten pro Tag hilft einer Frau, den Anstieg und Abfall von Glukose nicht zu bemerken und sich emotional von ihnen betroffen zu fühlen, was gute Laune fördert und Stress minimiert.

- Alcochol und nach der Geburt
Alkoholkonsum ist zum Beispiel mit Depressionen verbunden, daher wird er nach der Geburt nicht empfohlen, und noch weniger, wenn die Mutter stillt.

- Vergessen Sie Koffein, besser zu einem anderen Zeitpunkt
Koffein hingegen verursacht Angstzustände, Stress und beeinträchtigt die Ruhe erheblich. Dies wird nicht empfohlen, um die Stimmungsschwankungen der neuen Mutter zu kontrollieren, die bereits genug unter dem Erwachen ihres Babys leidet.

- Kontrollieren Sie Zucker
Auch der Verzehr von Süßigkeiten, die mit einfachen Zuckern beladen sind, kann aufgrund der plötzlichen Freisetzung von Glukose, die sie erzeugen, unerwünschte Stimmungsschwankungen in der Zeit nach der Geburt verursachen. Daher sollten sie vermieden werden.

Beachten Sie diese Tipps und sorgen Sie sich nur darum, Ihr Baby zu genießen! Der Rest wird gerollt kommen!

Sie können weitere Artikel ähnlich wie lesen Lebensmittel zur Bekämpfung von postpartalen Depressionen und zur Steigerung Ihrer Stimmung, in der Kategorie Depression vor Ort.

Video: Depressionen mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln beseitigen! (September 2020).