Diäten - Menüs

Wie eine schwangere Frau essen sollte


Sicher haben Sie jemals davon gehört: "In der Schwangerschaft muss man zu zweit essen". Wenn wir die Größe und Eigenschaften der beiden Protagonisten in der Schwangerschaft berücksichtigen, ist dies wahr, aber in Wirklichkeit nicht, wenn wir unsere Nahrungsaufnahme verdoppeln. Sollte eine erwachsene Frau die gleichen Kalorien wie ein winziger Embryo essen? Offensichtlich nicht.

Während der Schwangerschaft ist alles wichtig, was in den Mund gelangt. Was die Mutter konsumiert, ernährt sie und ihr Baby, und wir müssen ein Gleichgewicht zwischen dem, was wir essen und dem, was wir essen, finden.

Viele Frauen essen schlecht und greifen auf die schlecht nahrhaften Kalorien von einfach zu verzehrenden Lebensmitteln zurück, die ihr Brennen oder ihre morgendliche Angst lindern. In den ersten Monaten gehen sie zu einem unaufhaltsamen Picken, um den Hundehunger zu bekämpfen, der uns weckt, und oft verlieren sie den Überblick über die aufgenommenen Kalorien.

Andere hingegen sind besessen davon, nicht während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmenAuf diese Weise können sie kurz nach der Geburt eine wunderbare Figur nach dem Vorbild aktueller Modelle haben; Zu diesem Zweck reduzieren sie die Nahrung und erschöpfen ihre eigenen Reserven. Dadurch können sie die Entwicklung Ihres Babys gefährden.

Es ist äußerst wichtig, dass wir uns während der Schwangerschaft um unsere Ernährung kümmern, da es für die gute Entwicklung des Fötus entscheidend ist, dass die Mutter in Qualität und Quantität gut isst.

Eine schlechte Ernährung kann dazu führen, dass wir übergewichtig sind oder keine Fette mehr ansammeln, die für Schwangerschaft und Stillzeit sowie für das Wachstum unseres Babys so wichtig sind. Wir sollten keine Angst vor Gewichtszunahme haben, unsere Hebamme oder unser Gynäkologe werden uns sagen, wie hoch die Gewichtszunahme in jedem Einzelfall ist.

Im Durchschnitt, Eine schwangere Frau sollte während ihrer Schwangerschaft von 10 auf 15 kg zunehmen. Abhängig von Ihrer Konstitution und dem Startgewicht vor der Schwangerschaft (in keinem Fall werden weniger als 9 kg empfohlen). Ausgehend von einem Idealgewicht vor der Schwangerschaft ist dies ideal, sodass Sie Ihre Kalorienaufnahme im zweiten und dritten Trimester nur ein wenig mehr erhöhen müssen.

Wenn wir etwas mehr an Gewicht zunehmen, können wir es während des Stillens nach einer kohlenhydratarmen Diät reduzieren. Die Ernährung muss abwechslungsreich und nahrhaft sein und Grundgruppen wie Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Getreide (vorzugsweise Vollkornprodukte), Hülsenfrüchte und Nüsse sowie Obst und Gemüse (um die Beiträge von Eisen, Kalzium und Folsäure zu gewährleisten) verbrauchen , etc.). Vermeiden Sie raffiniertes Mehl und Zucker, gebratene und vorgekochte Lebensmittel.

Eine ideale Ernährung während der Schwangerschaft ist der perfekte Verbündete, um ein gesundes Kind zu haben und nach der Geburt wieder Figur zu bekommen. Obwohl wir uns einem anderen Verlangen hingeben können, sind wir nicht jeden Tag schwanger!

Patro Gabaldon. Herausgeber unserer Website

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