Nach der Geburt

7-Sterne-Lebensmittel, mit denen Sie sich nach der Geburt besser fühlen können


Er nach der Geburt Es ist eine der anspruchsvollsten Phasen im Leben einer Frau. Wie kann man auf solche Forderungen reagieren? Nun, Prioritäten setzen und zumindest einmal Sie und Ihr Baby an die erste Stelle setzen. Und das bedeutet vor allem, auf sich selbst aufzupassen, um auf Ihr Baby aufpassen zu können, wie es es verdient. Und innerhalb dieser Sorgen nimmt eine angemessene Ernährung einen grundlegenden Platz ein. Dies sind die 7-Sterne-Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich nach der Geburt besser zu fühlen.

Einerseits gibt es die Anforderungen, ein Baby zu bekommen, das Sie 24 Stunden am Tag benötigt und Sie absolut für alles braucht, und andererseits unsere eigenen Anforderungen, die bestmögliche Mutter zu sein. Manchmal sogar die „sozialen“ Anforderungen an andere: Besucher empfangen, unaufgefordert Ratschläge ein gutes Gesicht geben, die Frau bleiben, die wir vorher waren ... Und das alles zu einer Zeit, in der sich unser Körper von der Geburt und unser Geist erholt es versucht immer noch, sich an die neue Situation anzupassen.

Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass während der postpartalen Phase und insbesondere wenn wir unser Baby stillen, der Energiebedarf steigt. Nicht nur um Milch zu produzieren, sondern auch um beschädigtes Gewebe zu reparieren, alle Veränderungen, die in der Schwangerschaft aufgetreten sind, "rückgängig zu machen" oder unser hormonelles Gleichgewicht neu zu programmieren ... Also Vergessen Sie restriktive oder kalorienarme DiätenEs ist nicht die beste Zeit für sie. Essen Sie lieber alles, gesunde und nahrhafte Lebensmittel, und nehmen Sie „hochwertige“ Kalorien in Ihre Ernährung auf: Olivenöl extra vergine, Avocado, Datteln usw.

Zusätzlich zu WIE VIEL wir essen, müssen wir auch beeinflussen, WANN wir es tun. Es ist wichtig, im Rhythmus zu essen, dh nicht länger als 3 Stunden ohne Essen zu verbringen, um eine ausreichende Versorgung mit Glukose (Energie) sicherzustellen. Dafür ist es ratsam, 6 Mahlzeiten pro Tag zu essen: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack, Abendessen und Puff. Und selbst zwischen den Mahlzeiten können Sie einen gesunden Snack (ein Stück Obst, eine Handvoll Nüsse) genießen.

Sie sollten täglich 4 Stück Obst, Gemüse und Gemüse, Vollkornprodukte, proteinreiche Lebensmittel (Sie können 3–4 Mal pro Woche rotes Fleisch, anderes Fleisch, 3 oder 4 Eier pro Woche essen) einnehmen und mit Olivenöl kochen Jungfrau und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser. So nach und nach werden Sie wieder zu Kräften kommen und Ihr Baby in vollen Zügen genießen!

Und was essen wir in diesen sechs Mahlzeiten? Nun, wir müssen uns abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, um sicherzustellen, dass wir die Energie und Nährstoffe haben, die zur Erfüllung unserer Grundbedürfnisse erforderlich sind, und um uns richtig erholen zu können. Die "Stern" Lebensmittel werden sein:

1. Vollkornprodukte
Durch die langsame Aufnahme von Kohlenhydraten helfen sie uns, den Glukosespiegel aufrechtzuerhalten. Sie sind reich an Vitamin B, einem Vorläufer von Serotonin, und können so eine postpartale Depression verhindern. Darüber hinaus hilft sein Fasergehalt, Verstopfung zu verhindern, die in diesem Stadium so häufig ist. Einige können Reis, Hafer, Weizen oder Roggen sein. Quinoa enthält auch Proteine ​​von hohem biologischen Wert, die für den Heilungsprozess sehr wichtig sind.

2. Ölfrüchte
Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse ... Alle sind sehr reich an Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren Omega 6 und Omega 3. Beide sind für eine ausgewogene Ernährung essentiell, aber auch Omega 3-Fettsäuren lindern die Symptome einer postpartalen Depression. Andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Leinsamen oder blauer Fisch.

3. Rote oder orange Früchte
Erdbeeren, Blaubeeren, Rüben oder Karotten enthalten Beta-Carotine, Substanzen, die herzgesund sind und die Blutrückgewinnung und das Immunsystem unterstützen, um Infektionen vorzubeugen.

4. Eisenreiche Lebensmittel
Neben Nüssen und roten Früchten sind rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Muscheln, Eier und grünes Blattgemüse weitere Lebensmittel mit einem wichtigen Eisenanteil. Alle von ihnen werden Ihnen helfen, Anämie zu bekämpfen.

5. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind
Dieses Vitamin kommt hauptsächlich in Zitrusfrüchten wie Kiwi, Orange, Melone oder Erdbeeren vor. Andere wichtige Vitamine im Heilungsprozess sind die der Gruppe B (in Fleisch, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten) und Vitamin K (dunkelgrünes Blattgemüse, Leber, Pflanzenöle, Tomaten und Vollkornprodukte).

6. Samen sind in dieser Phase auch gute Verbündete
Flachs, Chia, Kürbis ... Sie können eine Mischung herstellen und sie in Ihren Salaten, Cremes oder Joghurt verwenden. Sie versorgen Sie mit Fettsäuren und Mineralien, die für Ihre körperliche Erholung wichtig sind, wie Zink oder Magnesium, und helfen Ihnen, Verstopfung vorzubeugen.

7. Wasser !! Genauso wichtig wie gut genährt zu sein, ist gut hydratisiert zu sein
Wasser hilft Ihnen dabei, einen guten Darmrhythmus zu haben, damit sich alle Funktionen Ihres Körpers richtig entwickeln. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, Muttermilch zu produzieren. Deshalb sollten Sie zwischen 2 und 3 Liter pro Tag trinken. Suppen oder Brühen können eine andere Möglichkeit sein, Flüssigkeit zu trinken.

Zusammenfassend können wir sagen, dass eine angemessene Ernährung in der Zeit nach der Geburt, begleitet von ausreichender Ruhe, für Ihre gute körperliche Erholung unerlässlich ist.

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